Bagi pengusaha, bekerja dari rumah bukanlah hal baru. Apa yang mungkin baru adalah menghadapi pasangan kita di rumah. Dan anak-anak. Memiliki privasi kurang dan sedikit waktu tenang. Tambahkan beberapa stres dan kecemasan ekstra pada skenario yang tidak terduga ini, dan berlindung di tempat adalah bahan bakar yang sempurna untuk frustrasi dan perkelahian.

Apa yang paling kita butuhkan saat ini: dukungan dan waktu. Dukungan untuk campuran emosi yang dapat dipahami dan prioritas yang berubah, dan waktu untuk membuat ide, berinovasi dan beradaptasi dengan lingkungan yang berubah. Tetapi kecuali jika kita secara sadar memprioritaskannya, kebutuhan-kebutuhan ini bisa menjadi hal-hal terakhir yang kita dapatkan ketika kita dan sahabat kita menavigasi realitas baru hari demi hari. Berikut adalah empat tips cepat untuk membantu kita beradaptasi menghadapi keluarga saat bekerja dari rumah :

1. Komunikasikan perasaan kita dengan jelas.

Ketika kita frustrasi atau kesal atau berita-berita yang mulai meningkatkan tingkat kecemasan kita, gunakan kalimat ajaib, Misalnya: "Sebagian diriku kesal. Sebagian diriku prihatin. Sebagian diriku frustrasi." Ungkapan ini adalah cara cerdas untuk mengekspresikan emosi negatif yang kita rasakan sambil secara bersamaan menciptakan ruang untuk emosi lain dan kemungkinan solusi. Baik kita kesal dengan pasangan, frustrasi dengan salah satu anak kita atau berurusan dengan dampak coronavirus pada bisnis kita, penting untuk tidak berbicara secara absolut.

Ketika kita mengatakan, "Saya frustrasi" atau "Saya kecewa," lawan bicara kita mendengar yang absolut. Tidak ada ruang gerak untuk emosi lain. Seolah-olah kita baru saja berkata, "Saya 100 persen frustrasi" atau "Saya 100 persen kecewa." Sedangkan, ketika kita mengatakan, "Sebagian diriku frustrasi ..." atau "Sebagian diriku kecewa ..." Anda berkomunikasi bahwa itu bukan satu-satunya emosi kita. Kita meninggalkan ruangan untuk rasa hormat, harapan, cinta, dan koneksi. Ketegangan menurun karena kita membuka pintu bagi perasaan lain yang lebih positif, dan kita telah menciptakan ruang untuk berdialog alih-alih membela diri.

2. Validasi perasaan terlebih dahulu, lalu lakukan pemecahan masalah.

Sangat menggoda untuk ingin merasa memegang kendali, untuk memperbaiki dan memecahkan masalah dengan cepat selama krisis. Dengan niat yang benar tetapi taktik yang salah, kita tanpa sadar dapat memicu pasangan kita. Ketika pasangan kita mengatakan, "Aku stres" atau "Aku takut," kita mungkin tergoda untuk bereaksi terlalu cepat dengan, "Jangan takut. Jangan khawatir. Tidak perlu stres. Kita bereaksi berlebihan. Tetap tenang." Yap, tidak membantu. Tidak membantu sama sekali. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah memvalidasi perasaan pasangan kita : Coba "Saya mengerti," "Itu masuk akal" atau "Saya mengerti." Ini adalah frase respons pertama yang sangat baik. Mereka memungkinkan kita untuk bersandar sehingga pasangan kita merasa dipahami, dihormati dan diterima. Titik. Bernafas. Sekarang tanyakan, "Apa yang bisa saya lakukan?" atau "Bagaimana saya bisa membantu?" Biarkan pasangan kita memberi tahu kita apa yang dia inginkan. Berkomunikasi dengan jelas dan memenuhi keinginan dan kebutuhan pasangan kita akan membuat kita berhasil melewati semua ini.

3. Menggoda

Saya mengerti - ada banyak tekanan dan ketegangan di rumah tangga. Kita hampir tidak punya waktu untuk mendesain ulang halaman web atau mengirim email komunikasi penting, dan sekarang kita seharusnya mengirim teks genit ke pasangan Anda? WTF? (Apa goda?) Ya. Luangkan satu menit setiap hari untuk mengirim teks yang menawan atau membisikkan sentimen manis di telinga pasangan kita. Meluangkan waktu beberapa detik untuk terhubung, untuk mengingatkan diri kita bahwa kita adalah sebuah tim, melewati ini bersama, sangat membantu menjaga keintiman, konektivitas, dan rasa hormat dalam hubungan kita yang paling penting selama masa-masa penuh tekanan.

4. Jadwalkan waktu sendiri.

Jika kita memiliki anak, penting bagi setiap orang tua untuk beristirahat dari anak-anak kecil. Baik itu agar kita dapat fokus pada pekerjaan, berjalan-jalan atau mandi, atau melakukan apa pun, letakkan di jadwal harian. Yap, blokir. Hormati bahwa kita masing-masing adalah orang tua dan mitra yang lebih baik ketika kita memiliki waktu untuk mengisi bahan bakar. Jika anak-anak bukan bagian dari persamaan, tip ini masih berlaku. Memblokir waktu untuk menyendiri secara bersamaan menyampaikan bahwa akan ada waktu bersama nanti. Ini menyiratkan bahwa kita akan kembali bersama di titik lain pada hari itu untuk menyambung kembali. Untuk keluarga, ini menetapkan batasan agar semua orang dapat fokus pada tanggung jawab masing-masing, dari pekerjaan rumah hingga tugas rumah tangga, dan memberi saudara saudara waktu istirahat yang diperlukan dari satu sama lain.

Photo by Jelleke Vanooteghem on Unsplash